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學長姐TIPS
去年Nike Running尋找了50位優秀跑者，成為了鞋測第一屆的體驗員，他們也分享了許多對於產品測試後的心得與想法，今年特地榮幸邀請其中9位不管是對於路跑有豐富經驗或勇於自我挑戰的學長姊，告訴大家關於慢跑這件事該注意的地方與技巧常識，
同時節錄去年鞋測文章提供大家參考。
同時節錄去年鞋測文章提供大家參考。
- 強化耐力 & 爆發力的體能訓練
- 參加 nike 鞋測以來，結交了很多的好朋友，大家因跑步而相識，因跑步而相知相惜，這份情感真的讓我永生難忘。看來我要當學長囉!
“進階”〈提升耐力和爆發力的訓練〉如果拿我自己來說，其實我是個“耐力，意志力，毅力”大於實力的人，就像綁著紅蘿蔔去帶動飢餓想吃東西的驢子往前走一樣，如果沒有誘因，那可就是一點動力都沒有了，難怪“老官”會說我是比賽型的，只要看到有人在前面，就一定盡力去追囉!
我個人認為，唯有“訓練才是王道”，想跑的好，跑的快，除了訓練還是訓練〈如果加上毅力，意志力和堅持到底的決心就更好了〉，要先練好體力再練速度，有時間就選條好路線，一直跑就對了，暫時不去計較成績多少？當然最重要的還是在乎自我訓練的人。看跑步的書，聽聽跑步前輩們的經驗分享，都比不上自己的親身體驗。
當遇到了困難，再來想辦法解決，因為跑步的訣竅太多太多，就像跑馬拉松一樣，沒有事前的準備〈多吃多睡〉，沒有賽中的補給，配速，沒有賽後的緩和和後續動作，都會造成很多的不確定因素，要想跑的久，跑的健康，這些觀念都一定要有，我也是從每逢跑馬必抽筋開始，尤其是腳起水泡〈血泡〉的問題，到現在我也還在探討解決的方法，還好有很多好朋友和前輩們提供他們本身的經驗，我也一一在自我測試中。
除了要有足夠的訓練外，上半身的體能〈重量訓練〉也是相當重要的，跑步不是只有大腿和腳的運動而已，上半身的協調性〈肩膀的耐力和手臂的擺動〉都會是提升速度的重要指標，尤其是大腿的肌耐力訓練，可以藉由跑山或是健身器材來加強大腿的強度，會增加你的爆發力喔!所以我在練跑之後都會選擇適合自己的重量訓練項目，補足練跑以外的不足〈通常我會選擇槓鈴、擴胸、高拉滑輪、大腿伸展、仰臥起坐〉。
小紅帽 學長簡介
就請大伙叫我“小紅帽”吧!家住台東，高中畢業選擇讀軍校，當了11年多的憲兵，退伍前考取了警察特考班。平時練習真的有限，為了保持體能不墜只要反正有空檔就多動(含跑步與重量訓練)，持續不間斷能量才會在不知不覺中累積。跑就對了。
2008鞋測文章
