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學長姐TIPS
去年Nike Running尋找了50位優秀跑者，成為了鞋測第一屆的體驗員，他們也分享了許多對於產品測試後的心得與想法，今年特地榮幸邀請其中9位不管是對於路跑有豐富經驗或勇於自我挑戰的學長姊，告訴大家關於慢跑這件事該注意的地方與技巧常識，
同時節錄去年鞋測文章提供大家參考。
同時節錄去年鞋測文章提供大家參考。
- 舒緩肌肉酸痛 & 預防運動傷害
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首先感謝NIKE鞋測團隊，老官得以於2008年獲選為首批50名鞋測的成員之一，也正是因為鞋測
的活動，一年多以來認識了非常多來自各地的優秀跑友，把大家的感情都串聯了起來呢。還記得去年的鞋測報告中寫過一段：『路跑三年多以來，很高興自己的雙腳都能維持在無病無痛的狀況，當然做足了熱身和收操的功夫之外，腳上穿的跑鞋也是很大的功臣喔』。
常有人說跑步容易傷膝，醫生也建議應避免過度練跑！我覺得只要跑步的觀念正確、方法得宜，再穿上一雙適合自己的跑鞋與適度的休息，就可以降低運動傷害發生的機率。 老官以自己為例，四年的跑齡，從3公里循序漸進的跑到了42公里，還不曾因為跑步運動而造成身體的傷害，唯一受傷的一次是去年ING前兩週，因為工作分心踩空，致右腳踝不慎扭傷，非關跑步，這就說明了其實任何的傷害都其來有自，不僅僅只限於跑步而已！
先從如何預防運動傷害說起 嚴格說來，跑步幾乎可以算是全身的運動。運動到的關節不外乎是足踝、膝部、腰部以及上肢手臂等，簡單敘述在跑步前、中、後三個階段會注意的事項與大家分享。
跑步前：
大家耳熟能詳的〝熱身〞就是在跑步之前。熱身重點是著重於跑步時的承重關節，經由局部動 態或靜態的方式達到活絡肌肉與筋骨，足以應付跑步期間所帶來的衝擊；若有參加賽事，可以 選擇跟著大會的有氧老師一起活動，或是自己以循環的方式完成上述關節的熱身，時間大約15 分鐘即可，還有時間的話，不妨稍微小跑個三、五分鐘會更好。
膝部與足踝各關節的熱身～北縣雙溪櫻花馬拉松
腿部肌肉群與各關節的熱身～NIKE FREE台大鞋測友誼賽
別害羞，快跟著大會的有氧老師一起熱身吧～NIKE 全球百萬人路跑賽
跑步中：
大型的路跑活動通常要一段時間人群才會散開，也許因此會想要彌補損失的時間，而跑得比平 常要快，此時就要特別注意自己身體的反應，避免被週遭氣氛所影響而造成自己『過度換氣、 換氣不足或抽筋等的狀況產生』；換句話說，只要以自己的步調前進，不論你是競速型跑者或 是像我一樣以健康跑為宗旨的跑者，都能跑得輕鬆、跑得長久。
跑步後：
收操！經過了一段全身的跑步震盪之後，內從呼吸慢慢調勻，外則開始進行伸展各肌群與關節 的緩和，排除運動期間身體代謝的乳酸，最佳時間為跑完後20～30分鐘內進行。
再來說說如何舒緩肌肉酸痛
前面提到運動期間身體會產生乳酸，通常發生在不常運動到的肌肉或過度重複運動的肌群，一般情況酸痛大約在運動後的24小時內最明顯，接著的一到二天就會慢慢地回復，若是超過三日以上，建議就醫檢查是否有肌腱發炎等情況，當然回復的時間也是會因人而異的；仍需強調的是運動後的收操伸展越徹底，肌肉酸痛的程度會越輕，在恢復跑步的時間也會越快！舒緩方式可以採靜態伸展肌群為主，也可以用較慢的恢復跑方式來舒緩肌肉，此外還有用冷、熱交替沖、泡澡的方式幫肌群做SPA按摩，如此舒緩肌肉酸痛也是挺有不錯的效果。 隨著科技的發達，坊間還有許多國內外各式各樣的噴劑、貼布、貼片等，對於舒緩肌肉酸痛都標榜有某種程度上的效果，跑友們若有興趣也可以親自體驗。
老官 學長簡介
身高不高大約177公分，體重不輕有80好幾，今年年齡剛好擺在眼前；會跑步是一種機緣，四年的時間，從開始的3000公尺距離持續漸進地跑到了馬拉松，沒有亮眼的比賽成績，卻能從跑步運動中獲得健康無價的滿足！笑容～源自內心。
2008鞋測文章
