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學長姐TIPS
去年Nike Running尋找了50位優秀跑者，成為了鞋測第一屆的體驗員，他們也分享了許多對於產品測試後的心得與想法，今年特地榮幸邀請其中9位不管是對於路跑有豐富經驗或勇於自我挑戰的學長姊，告訴大家關於慢跑這件事該注意的地方與技巧常識，
同時節錄去年鞋測文章提供大家參考。
同時節錄去年鞋測文章提供大家參考。
- 慢跑時的裝備 & 暖身
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[裝備]
所有的有氧運動中，慢跑是裝備最簡單的運動，只要一套運動服裝、一雙襪子與慢跑鞋，一個人隨時隨地就可以完成心肺功能的訓練。
雖然看似簡單，但一開始要確實地達成目標，除了本身的毅力之外，如何選擇適合的裝備更是不容忽視的。為什麼呢？先就運動服裝來說明吧！因為慢跑中一定會大量流汗，為了避免汗水累積在衣服與褲子上面，造成跑者的困擾，排汗功能的選擇是有必要的，而專業的排汗衣褲可以幫助汗水快速排出到衣物表層，保持內部身體的乾爽；而襪子的選擇上也是有一點點的小差異，一般非運動用的襪子，在腳底部分並沒有做特別功能的加強，當跑步的距離不會很遠的時候也許是堪用的，但當你想長跑時，很可能因為長時間的摩擦而導致腳底破皮或長水泡，以致於無法跑完全程。現在市面上可以買到的專業運動襪，是針對跑步者，比較容易產生摩擦的腳掌與腳跟部位進行加強保護，這可以使跑者跑得更舒服與得到更多的防護。
最後要提的重要裝備，就是慢跑鞋。因為每個人的腳型多多少少會有一些差異，而這些差異性將會影響到在跑步時整隻腳的受力與疲憊程度，所以為了避免跑步造成的運動傷害，必須找到一雙合適自己的慢跑鞋，才可以保護雙腿，並且可以跑得更舒服、更穩定，甚至是得到更好的成績(當然這並不是得到好成績的完全因素)。
市面上的慢跑鞋種類多樣化，大家在選擇之前，一定要先徹底了解自己的足型是屬於哪一類型
其他裝備的選擇還有帽子、手套、毛巾、可以測量距離與時間的器材、運動腰帶、水壺、風衣等等
[暖身]
慢跑前後的暖身運動是絕對不可偷懶的。而慢跑前的暖身運動，可以由最簡單的關節轉動開始(腳踝、膝關節、頸部關節及兩手的關節)，這樣可以避免關節受傷，接下來開始全身的伸展(兩腿的伸展、手臂的伸展、腰部的伸展及肩膀的伸展)，這可以減緩接下來的運動可能造成的肌肉拉傷或抽筋等等。也有些人會散步或小跑步一小段距離，其強度盡量趨近於快走較好，一方面是要告訴身體說，我現在要開始進行較激烈的運動囉，你要開始有所準備；另一方面也可以讓雙腿慢慢適應速度的變化。
慢跑過後，身體勢必經過一段激烈的運動了，因此必須針對肌肉的耗損做一些緩解，若沒有做這些舒緩的動作，日積月累之下就容易造成筋肉緊繃，一般會建議走一小段距離的路，並且做深呼吸的動作，接下來與慢跑前的暖身運動大致相同，再加強腿部拉筋的動作，經由拉筋與適當伸展的動作，筋肉就會回復舒適感和較佳之柔軟度。
有些人比較容易犯的錯誤，是認為這些動作都可以跳過，但可以肯定的是，這樣做，對身體所造成的運動傷害，是比做暖身運動來得大許多。
葉育書 學長簡介
我的職業是軟體工程師，晚上在職進修碩士。跑步的時間不算長，大概只有三年，因為平日的時間很忙，比較常利用晚上或大清早於河堤跑步。最信奉的一句話就是堅持到底。
2008舊鞋測文章
