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學長姐TIPS
去年Nike Running尋找了50位優秀跑者,成為了鞋測第一屆的體驗員,他們也分享了許多對於產品測試後的心得與想法,今年特地榮幸邀請其中9位不管是對於路跑有豐富經驗或勇於自我挑戰的學長姊,告訴大家關於慢跑這件事該注意的地方與技巧常識,同時節錄去年鞋測文章提供大家參考。
初階準備
成為慢跑者的開始
進階學習
10K路跑比賽
高階訓練
從10K進階到21K
裝備、暖身
跑步姿勢 & 呼吸法
姐妹 跑步趣!
葉育書 學長簡介
我的職業是軟體工程師,晚上在職進修碩士。跑步的時間不算長,大概只有三年,因為平日的時間很忙,比較常利用晚上或大清早於河堤跑步。最信奉的一句話就是堅持到底。
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ㄚ傑 學長簡介
在四年前的一次健康檢查,報告出來的數據都不是很理想,醫生的建議是運動,持續的運動可以改善我的狀況。當時想到的只有跑步比較適合我,一雙運動鞋、一套運動服即可出門去跑步。 喜歡完成每一場賽事的喜悅。除了感動還是感動。透過網路透過部落格,從三千多人中獲選NIKE鞋測人員,更讓我加重對跑步的熱衷。也希望愛好跑步的朋友們能一直跑,一起跑出健康。
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Wei 學姐簡介
許小微,27歲,製造業,跑齡5年,從慢跑開始,慢慢接觸游泳、腳踏車,到現在喜歡玩三鐵,身材卻非常曼妙!
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10K訓練計畫
2008 Human Race
舒緩肌肉酸痛 & 預防運動傷害
歐建銘 學長簡介
現職
岡山警察分局彌陀分駐所副所長
個人最佳紀錄
3000M障礙9分57秒43,5000M 16分04秒,10000M 34分35秒 馬拉松(全程)2小時39分54秒
練跑地點
高雄大學校區田徑場 高雄海洋科技大學校區田徑場 高雄、台南縣市等郊外山區道路
座右銘
享受跑步樂趣,一直跑到不能跑
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潘小虎 學姐簡介
Hi,我是潘小虎(27才),任職於軟體資訊業的行銷業務部門,家住山明水秀的北投士林區,跑步的資歷,從四五年前,被健身房的同事拐帶跑完太魯閣21k至今。我不是一個速度型的跑者,但是我喜歡大家在跑步時有一種沉默的陪伴,只要知道還有那麼多同伴,就明白一定可以支持到最後,就像是經歷生活中的種種挑戰一樣。
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老官 學長簡介
身高不高大約177公分,體重不輕有80好幾,今年年齡剛好擺在眼前;會跑步是一種機緣,四年的時間,從開始的3000公尺距離持續漸進地跑到了馬拉松,沒有亮眼的比賽成績,卻能從跑步運動中獲得健康無價的滿足!笑容~源自內心。
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21K訓練計畫
強化耐力 & 爆發力的體能訓練
從5K~100K
許正輝 學長簡介
興趣或專長:聽音樂、唱歌、棒球、閱讀、歷史、數學、跑步。
目前完成馬拉松次數:
44次(超馬7次)
馬拉松最佳成績:
3小時43分55秒
(2009Mizuno北縣石萬金國際馬拉松)
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小紅帽 學長簡介
就請大伙叫我“小紅帽”吧!家住台東,高中畢業選擇讀軍校,當了11年多的憲兵,退伍前考取了警察特考班。平時練習真的有限,為了保持體能不墜只要反正有空檔就多動(含跑步與重量訓練),持續不間斷能量才會在不知不覺中累積。跑就對了。
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小桂子 學姐簡介
我是小桂子,是個還蠻愛運動,屬於健康、陽光類型的女生,但也是一天打魚,五天曬網,並無規律的運動習慣,一直到身材曲線越來越不理想,為了想減肥及保持好身材,所以選擇了最方便的運動─慢跑,從3K、5K到10K,沒想到就這麼跑上癮了。之後更是進階到半馬甚至全馬,在跑界有這麼一句話:「拼業績不拼成績」。總覺得能長長久久的活到老動到老是一種福氣,不求速度,只希望跑馬的的日子能持續下去,早日完成我的人生百馬。
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